Denis DIDEROT
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Des horaires de coucher irréguliers

mardi 10 septembre 2019, par M. MALEPLATE

Troublé, le sommeil peut affecter la croissance des enfants, la mémoire, l’équilibre mental

et les apprentissages

L’hormone de croissance est sécrétée en début de nuit d’où l’importance de respecter l’heure de coucher et de durée du sommeil.

De nombreuses études épidémiologiques ont montré qu’un manque de sommeil chronique est un facteur favorisant l’obésité.

Ces études trouvent également un lien entre déficit de sommeil et irritabilité.

Pour que la sécrétion de la mélatonine appelé hormone du sommeil s’effectue correctement, il est préférable d’aller se coucher le soir dans l’obscurité, sans aucun écran.

De 11 ans à 14 ans, un sommeil de 9h00 est recommandé, un coucher avant 21h30 est donc conseillé.

Pour faciliter l’endormissement du soir


o Essayer de terminer le travail scolaire avant le repas du soir (ou le plus tôt possible)
o Limiter le travail sur ordinateur dans l’heure qui précède le coucher
o Faire ABSOLUMENT disparaître les tentations électroniques de la chambre : téléviseur, ordinateur, téléphone portable, tablette !
o Lire avant le coucher ou faire de la relaxation
o Se lever tous les jours à la même heure, même si l’on se couche tard le week end (pas de décalage de plus d’une heure entre semaine et le samedi-dimanche)
o Enfin, prendre un petit déjeuner copieux avant de venir au collège


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